Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ;) Ale teraz jest kwestia ułożenia diety i dobrego treningu. Na siłowni mam dostęp do sprzętu typu ławeczki,hantle,sztangi,atlasy,wyciągi itp. Obliczyłem moje zapotrzebowanie: waga : 65kg wzrost: 187 BMR: 1774,35 Kalorie : 3060,75 węgle : 420.85 gram białko : 114.78 gram Tłuszcze : 102.03 gram Chce nabrać masy mięśniowej bo jestem szczupły ;)
[...] zawziętość w ustalaniu diety lecz ja jak to w domu (mieszkając z rodzicami) bywa jem co dostaje (oczywiście mam na uwadze co wcinam tzn. staram się jeść posiłki bogate w białko,często spożywać owoce warzywa itp.) problemów z przybieraniem masy raczej nie mam (redukcja spora nastąpiła bo chodziłem 4 miesiące na basen dlatego obecna waga może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, piszę tutaj w imieniu mojej koleżanki, która chciałaby schudnąć, a przede wszystkim na udach/łydkach i w okolicy bicepsu o ile można tak napisać(ramiona), bo tam ma największe 'skupisku' tłuszczu. Więc tak obliczyłem dla niej zapotrzebowanie kaloryczne zakładając, że ćwiczy zawsze na wf'ie czyli 3h tygodniowo i wygląda to tak: Aby utrzymać [...]
Czesc! Chcialem sie jeszcze spytac czy takie zywienie dzienne jest poprawne: 7-8:00 Sniadanie kanapki + koktail (2 bialka jaj,1 banan,1 lyzka miodu,mleko 0.5% wszystko zmiksowane 13-14:00 Obiad Mieso(Kurczak lub Schabowy)+Ryz albo Kasza+Surowka (Z serem ser poltlustym)+koktail (Taki sam jak na sniadanie) -Pozniej jedynie drobne przekaski [...]
[...] bo nie stać mnie jeść wiecznie kuraka, ale będę się starał. IV posiłek 16.00 Coś lekkiego warzyka/owoce itp. 20.00 trening Przed treningiem jakieś makarony, piersi, białko. Po treningu to samo + banan. VII posiłek 21.00 ser twarogowy oliwa z oliwek Obecnie od 21.Marca cykl 4tyg kreatyna UNIVERSAL CREATINE MONOHYDRATE Po cyklu 1-2tyg OFF [...]
Dieta na zbicie wagi:waga 97kg,wzrost183,wiek 34 silownia 4x60min/tydz.aero staram sie 3x30min/tyd Dodam ze do posilkow 2,3,5,6 dodaje surowke zlozona z pomidora,papryki,kielkow,rzodkiewki i pora. Suplementy:BCAA,zestaw witamin,omega369 I na koniec pytanie czy nie zamienic mleka na wode a dodac wiecej ryby zeby uzupelnic bialko??i jakie owoce zeby [...]
[...] z oliwek 10 Syntrax matrix 100 przed treningiem 531 Chleb żytni razowy 150 184 Polędwica sopocka 80 411 Oliwa z oliwek 10 po treningu ????? Kolacja 23:00 Ser twarogowy półtłusty 125 Oliwa z oliwek 10 Śmietana 12% tłuszczu 100 Syntrax matrix 100 Do tego owoce i warzywka :) Bilans w sumie to białko:222 tłuszcze:130 Węglowodany:301 Kalorie:3247
[...] no a poza tym chodze na siłke 3 x siłownia 1-2 x fitness w domu jescze ciutke ćwicze czy to starczy zeby schudnąć? co mam jeśc wiem ze owoce warzywa itp itd ale ja chce bardziej dokładnie kiedy białko, wegle, itd i jak ćwiczyc, co przed jeść co po jakie brac dodatkowe suplementy bardzo bede ładnie dziekowac za pomoc buziaki:******** Czy to ja?
Waga : 55 Kg Wzrost : 170 cm Cel : Masa Śniadanie : 6:30 100 gr płatków owsianych + 200 ml mleka/jogurtu (NATURALNY) 25 gr orzechów laskowych 50 gr twarogu (pół-tłusty) 2 śniadanie : 10: 45 Dwie bułki z otrębaim/czarne pieczywo. serek wiejski WARZYWA OWOCE Obiad: 14:00~15:00 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka/ryby sałatka warzywna +/-Zupa II [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ziomale! Mam ułożony trening, mam dietke(co najmniej 5 posiłków dziennie+ owoce,jogurt), dodatkowo teraz biore białko sojowe ActivLabu i jabłaczan kreatyny od paru dni i chciałbym jeszcze uzupełnić to wszystko jakimś gainerem i mam pytanie co sądzicie o ActivLab MASS UP? bo jest dość tanie ale czy ktoś zauważył po tym jakieś efekty lepsze? [...]
[...] różnych źródeł ułozylem sobie diete na mase. prosilbym kogos o poprawienie błedów. prosiłbym takze o wypisaniu jakis zamienników aby urozmaicic diete. ew mógłbym dokupi białko czy gainera. pozdrawiam ;d 1. Śniadanie: - Płatki owsiane / żytnie / kukurydziane - Owoce - jabłko - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek - 2 Jaja na twardo 2. II [...]
Z wakacji wróciłem odpoczełem no i znow trzeba wraca do formy Prosze o ocene mojego treningu w miare szybki sposób iż od poniedziałku chciałbym znów zacząć. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 Lata temu zaczełem machać hantelkiem Uprawiane inne sporty : [...]
Cwicze kilka miechow.Teraz sie biore za sile.Od pazdziernika chce wrzucic mase.Zamierzam kupic kreatyne,no i zastanawiam sie co do tego bialko serwatkowe czy gainera?Ocencie na podstawie mojej diety. Sniadanie -Plaki owsiane(4 lyzki) -Mleko,okolo 0,5l -Troche rodzynek -kawalek chceba razowego z margaryna II Sniadanie -3 kanapki(chleb [...]
mam parę problemów proszę o pomoc. wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze. sprawdzilem to z dieta i obliczylem ile dostarczam tego w diecie i wychodzi mi ze wszystkiego jest co najmniej 2 razy mniej. oto dieta: 1. Śniadanie: - Płatki owsiane 100g - Owoce 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi: indyka lub [...]
Witam Waga: plus minus 80 Wzrost: plis minus 190cm Dieta: Zapotrzebowanie -Białko 2,5g na kg masy -Węglowodany 4,5g -Tłuszcz 1,2g = Bilans 3220kcal Śniadanie Musli z orzechami i rodzynkami 100g Serek wiejski 200g II śniadanie Chleb razowy 150g Filet z kurczaka 100g Warzywa (sałata, pomidor, papryka) Orzechy włoskie 30g [...]